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Kraft
Mehr als nur Muskelaufbau
Das Cardio-Training ist definitiv nur die halbe Miete – auch oder
gerade wenn es Ihnen um eine effektive Fettverbrennung geht. Denn Muskeln
haben, selbst wenn sie nicht aktiv sind, einen permanent hohen Energieverbrauch
in Form von Fett und Kohlenhydraten. Im Gegensatz zum Fettgewebe, das
zum Energiestoffwechsel rein gar nichts beiträgt.
Ausschließlich
und in übertriebenem Maß auf Ausdauer-Training zu setzen,
kann ebenfalls nach hinten losgehen. Dann nämlich wird die wertvolle
Muskelmasse abgebaut und der Energieverbrauch sinkt. Ein gezieltes Muskelwachstum
bewirkt das Gegenteil – noch dazu auf Kosten der Fettpölsterchen.
Allein deshalb ist es erstrebenswert.
Figurformung
Kraft-Training ist der Schlüssel zu einer gezielten Figurformung.
Während das Cardio-Training beim Gewichtsverlust unterstützend
wirkt, verändert es die Silhouette nicht wesentlich. Wenn Sie also
Ihren Problemzonen gezielt zu Leibe rücken wollen, kommen Sie um
ein intensives Kraft-Training nicht herum. Und keine Sorge – aus
Ihnen wird nicht gleich ein zweiter Schwarzenegger. Als Frau ohnehin
nicht, da wirkt der weibliche Hormonhaushalt als natürliche Bremse.
Bei Männern geht es mit dem Muskelaufbau zwar schneller, dies führt
jedoch nicht zwangsläufig zur Bodybuilder-Figur. Das Maß der
Veränderung bestimmen Sie letztlich selbst. Allein mit einem elastischen
Gang und einer vitaleren Körperhaltung ist schon einiges gewonnen.
Gesellen sich noch attraktive Formen und ein strafferes Gewebe hinzu,
ist bereits enorm viel erreicht.
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Anti-Aging
Schonung war gestern, heute steht Kraft-Zuwachs auf dem Programm. Speziell für
die Älteren unter den Junggebliebenen. Weil Kraft-Training die allgemeine
körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und einseitigen Belastungen
in Beruf wie Freizeit entgegenwirkt. Eine gut entwickelte Muskulatur schützt
zudem vor Verletzungen und beugt dem altersbedingten Abbau der Knochensubstanz
(Osteoporose) vor. Ganz zu schweigen von der verbesserten Koordinationsfähigkeit
bis hin zur Korrektur von Bewegungsfehlern.
Rundum motiviert
Und eins, und zwei, und drei... Insgesamt zehn Mal und das in drei Durchgängen.
Zugegeben, das ist nicht immer prickelnd. Deshalb sollten Sie sich zumindest
am Anfang zusätzlich motivieren. Zum Beispiel, indem Sie ein Idealbild – von
sich oder einer anderen Person – in Blickhöhe anbringen. Untermalen
können Sie Ihre Übungen auch mit Ihren Lieblings-Sounds. Und wenn´s
dem Trainieren keinen Abbruch tut, spricht auch nichts gegen eine parallele DVD-Session.
Vielleicht sorgen Sie ja auch dafür, dass nach jedem Training eine Belohnung
winkt – ein bestimmter Geldbetrag etwa, der so lange ins Sparschwein wandert,
bis Sie die nächste Kleidergröße erreicht haben. Dann heißt
es schlachten und shoppen. Und wenn Sie erst mal so weit sind, ist der Erfolg
als Motivation völlig ausreichend.
Gesund geschwitzt
Auch an Ihren trainingsfreien Tagen darf geschwitzt werden – auf die entspannte
Art. Ein Saunagang entspannt nicht nur die Muskeln, er ist gut für Geist
und Körper, Balsam für die Haut und beugt Erkältungskrankheiten
vor. Durch die Überhitzung des Körpers auf Temperaturen von 60 bis
105 °C werden die Blutgefäße erweitert und über die Haut
Schadstoffe ausgeschwitzt. Gleichzeitig lernt der Körper, sich durch den
Wechsel von heiß und kalt vor Wärmeverlust zu schützen. Das regt
den Kreislauf an und stärkt das Immunsystem. Für die Haut ist das schweißtreibende
Ritual geradezu ein Jungbrunnen. Porentiefe Reinigung geht mit einer verstärkten
Neubildung von Hautzellen einher.
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